Баннер
Упражнения при вальгусном плоскостопии

Специальные физические упражнения для исправления плоскостопия являются неотъемлемой частью комплекса мер по лечению косточек на больших пальцах ног, о котором мы уже писали ранее. Ведь именно поперечное плоскостопие является главной причиной вальгусной деформации.

В последнее время эта проблема встречается все чаще и чаще, и в основном, у женщин. Слабые мышцы стопы не справляются с нагрузками, и опорно-двигательный аппарат находит себе новую точку опоры при ходьбе - сустав большого пальца, который искривляется. И вот он, результат - косточка у первого пальца ноги. Высокие каблуки не приводят именно к росту шишки, как думают многие женщины, они просто усиливают нагрузку на передний отдел стоп.

Вальгусная деформация лечится, но упорным трудом. Предлагаем самый простой, но максимально эффективный комплекс упражнений при плоскостопии, для его профилактики и лечения у взрослых людей, который выполняется каждый день по 2-3 раза, если вы поставили себе цель укрепить свод стопы.

1. Разминка. Проводится с целью разогреть мышцы ног. Это ходьба на месте. Нужно сделать по 50 "шагов" с высоким подъемом каждой ногой в среднем темпе.

2. Упражнения, которые рекомендуются и при сколиозе, помогут и против плоскостопия, поскольку эти заболевания опорно-двигательной системы тесно связаны. Ходьба на носках с высоко поднятыми вверх руками, ходьба на пятках, руки упираются в бока, ходьба с высоко поднятыми коленями при каждом шаге, руки вытянуты перед собой. Пройти каждое упражнение нужно примерно по 50 метров.

3. Велосипед. Лежа на полу вы имитируете езду на велосипеде. Ноги при этом не болтаются вертикально в воздухе, а стараются двигаться почти параллельно полу. Делайте по 50 движений для каждой ноги.

4. Сидя на полу вытяните ноги, обопритесь руками позади себя. По очереди сгибайте и разгибайте голеностопы. Выполняйте по 10-20 раз каждой ногой.

5. То же самое, но когда вы тянете голеностоп на себя, в конце движения начинайте тянуть и большой палец, чувствуя сустав. Затем тяните стопу от себя и сгибайте пальцы, насколько возможно в "кулачок".

6.  Также сидя разведите пальцы на ногах "веером". Можно при этом подтягивать большой палец на себя. Задержитесь в таком положении секунд на 20, затем вернитесь в исходное положение и отдохните такое же время. Повторите 10-12 раз.

7. Положение то же, но с упором рук за собой. Сжимайте пальцы стоп и разводите их в стороны, как в упражнении №6. Делайте не менее 10 раз.

8. Сядьте на стул. Двигайте стопы вперед-назад, пользуясь при этом только пальцами. Это знакомое с детства упражнение "гусеничка". Выполните 10 раз, не торопясь.

9. Сидя на стуле, зажмите карандаш пальцами ноги (первым и вторым) и прорисуйте буквы алфавита перед собой.

10. Встаньте на пол и выполняйте перекаты с внутренней стороны стопы на носок, внешнюю сторону и на пятку. Затем в обратную сторону до чувства легкой усталости. Отличное упражнение при вальгусном плоскостопии, когда уже появились шишки.

Выполняя эти эффективные упражнения от плоскостопия, не забывайте ходить в летнее время босиком по разным поверхностям - песку, асфальту, камушкам, траве, гальке. Перекатывайте, сидя перед телевизором, шипованные мячики или ролики. При поперечном плоскостопии запрещено катать скалку, она распластывает стопу еще сильнее, усугубляя состояние ваших ног.